Salata Kaç Kalori?
22 Haziran 2024

Salata Kaç Kalori?

Salata, sofraların vazgeçilmez ürünlerinden biridir. Öğle yemeklerinin, akşam yemeklerinin, hamur işlerinin yanında olmazsa olmaz garnitürlerdir. Salata birçok şekilde hazırlanarak sofraları süslemektedir. En çok hazırlanan ve tüketilen salataların başında yeşil salata ve patates salatası gelir. Yeşil salata, her türlü yemeğin yanına yakışan bir salata türüdür. Ayrıca diyet ve kilo kontrolü yapan kişiler için de vazgeçilmez bir gıdadır. Kıvırcık, marul, maydanoz, dereotu, salatalık gibi pek çok yeşillik ile hazırlanabilmektedir.

Yeşil Salata Kaç Kalori?

1 porsiyon yeşilliklerden hazırlanmış, çok az sıvıyağ eklenmiş salata ortalama 10 kalori içermektedir. Ancak salatanın kalori değeri içinde kullanılan malzemelere göre farklılık gösterebilir. Kalorisi düşük bir salata hazırlanmak isteniyorsa, kullanılan yağ ve tuz miktarı mümkün olduğunca kısıtlı tutulmalıdır.

Yeşil Salatanın Besin Değerleri

Yeşil salata, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir. İçerdiği başlıca vitaminler ve mineraller şunlardır:
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Potasyum
  • Demir
  • Folik Asit

Yeşil salata, düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek lif içeriği ile de sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar.

Düşük Kalorili Yeşil Salata Nasıl Yapılır?

Malzemeler

  • 8-10 dal kıvırcık
  • Birkaç dal roka
  • 4 dal taze nane
  • 2-3 çiçek haşlanmış karnabahar
  • Tercihe göre haşlanmış sebze
  • 1 tane domates
  • 1 tane salatalık
  • 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
  • 1 tane limon suyu
  • Sumak, nar ekşisi, kuru nane, kırmızı pul biber, fesleğen, tuz

Yapılışı

Kıvırcık, salatalık, domates, nane ve roka yıkandıktan sonra incecik kıyılır. Kıyılan malzemeler karıştırma kabına alınır. Haşlanmış karnabahar ve diğer haşlanmış sebzeler doğranarak karıştırma kabına eklenir. Üzerine limon suyu, sıvıyağ, baharatlar, tuz ve nar ekşisi eklenerek harmanlanır. Harmanlanan salata servis tabağına alınarak servise sunulur.

Afiyet olsun.

Patates Salatası Kaç Kalori?

Patates salatası, haşlanmış patates, çeşitli yeşillikler, baharat, tuz, limon suyu ve sıvıyağ ile hazırlanan, özellikle çay saatlerinin vazgeçilmezidir. Her tür hamur işinin yanına yakışabileceği gibi, tek başına bir öğün olarak da hazırlanabilir. Patates salatasının içinde kullanılan malzemeler ve malzemelerin miktarı kalori değerinde farklılıklar yaratacaktır. 1 porsiyon patates salatası yaklaşık 320 kalori içermektedir. Bu miktarda patates salatası tüketilmişse ve kilo kontrolü sağlanıyorsa, mutlaka alınan kaloriyi yakmak için egzersiz yapılmalıdır.

Patates, ciddi anlamda nişasta içeren bir besin maddesidir ve oldukça sağlıklı bir üründür. Yeteri kadar tüketildiğinde ve pişirme tekniğine dikkat edildiğinde daha sağlıklı bir ürün haline getirilebilir. Patates salatasından vazgeçemeyen kişiler, salata hazırlarken kullandıkları malzemelere dikkat ederse kalori bakımından düşük patates salatası hazırlayabilir.

Düşük Kalorili Patates Salatası Nasıl Yapılır?

Malzemeler

  • 5 tane orta boy patates
  • Yarım limon suyu
  • 1 çorba kaşığı sirke
  • 1 çorba kaşığı sıvıyağ
  • Fesleğen
  • Taze nane
  • 2 dal taze soğan
  • Kırmızı pul biber, tuz ve karabiber

Yapılışı

Patatesler basınçlı tencerede yumuşayıncaya kadar haşlanır. Haşlanan patatesler bir süre soğutulduktan sonra kabukları soyularak küp küp doğranır. Sıvı malzemeler uygun bir kâsenin içinde harmanlanarak salatanın sosu hazırlanır. Taze fesleğen, taze nane ve taze soğan incecik kıyılır. Tüm malzeme, küp şeklinde doğranmış patateslerin üzerine eklenir ve homojen bir şekilde karıştırılır. Kalorisi düşük patates salatası hazır. Ancak kalori hesabı yapan kişilerin tüketim miktarına dikkat etmesi gerekir çünkü patates tek başına kalori bakımından yüksek bir besin maddesidir.

Afiyet olsun.

Ekstra Bilgiler

Salatalar, sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı bir besin seçeneğidir. Diyet programlarında sıkça yer verilen salatalar, düşük kalorili ve besleyici özellikleri ile öne çıkar. Ancak salataların kalori değerleri, içine eklenen malzemelere ve soslara göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, kilo kontrolü yaparken salataların içeriğine dikkat etmek önemlidir.

Salataları daha doyurucu hale getirmek için protein kaynakları eklenebilir. Örneğin, tavuk, ton balığı, haşlanmış yumurta veya peynir gibi malzemeler, salataların besin değerini artırır. Ayrıca, salata soslarında kullanılan yağ miktarını sınırlamak, kalori alımını kontrol altında tutmak açısından faydalıdır.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluştururken, salataların yanı sıra diğer besin gruplarını da dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Unutmayın, sağlıklı beslenme, uzun vadede sürdürülebilir ve dengeli bir diyetle mümkündür.

Salata Kaç Kalori? Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Değişik Gün Salataları

Değişik Gün Salataları

Çoban Salata Kalori

Çoban Salata Kalori

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Salatanın Faydaları Nelerdir?

Salatanın Faydaları Nelerdir?

Mayonezli Salatalar Tarifi ve Malzemeleri

Mayonezli Salatalar Tarifi ve Malzemeleri

Maydanoz Salatası Tarifi ve Malzemeleri

Maydanoz Salatası Tarifi ve Malzemeleri

Etimekli Yoğurtlu Salata Tarifi ve Malzemeleri

Etimekli Yoğurtlu Salata Tarifi ve Malzemeleri

Arpa Salatası Tarifi ve Malzemeleri

Arpa Salatası Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Mimoza Salata Tarifi ve Malzemeleri

Mimoza Salata Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Tavuklu Patates Salatası Tarifi ve Malzemeleri

Tavuklu Patates Salatası Tarifi ve Malzemeleri