Ton balıklı salata, özellikle beslenmesine dikkat eden kişiler için vazgeçilmez bir besindir. Genellikle öğle yemeği veya ara öğün olarak tercih edilen ton balıklı salata, sağlık açısından çok faydalıdır ve kolay hazırlanabilir. Ton balığı, yüksek oranda A, C ve B vitaminleri içerir ve folik asit, potasyum, protein, vitamin ve mineral deposudur. Ton balıklı salatanın kalori değeri de genellikle düşük seviyelerdedir. Ancak, salatanın içerisine eklenen malzemeler kalori miktarını önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle kilo kontrolü sağlamak isteyenler malzemeleri dikkatli seçmelidir. 1 Porsiyon Ton Balıklı Salata Besin Değeri
Ton balıklı salata yaklaşık olarak 100 gramında 51 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı pek çok salata çeşidine göre düşük seviyelerdedir. Ancak, salatanın içerisine eklenen yağ, ton balığı, tuz ve diğer malzemeler kalori miktarını artırabilir. Örneğin, 400 gramlık bir ton balığı salatası 203,5 kalori içermektedir ve bu miktar bir porsiyon olarak kabul edilebilir. Diyet Ton Balıklı Salata Tarifi (100 gr yaklaşık 117 kalorili)
Diyet Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır? Verilen sebzelerin hepsi suyun altında yıkanıp kurulanır. Ardından domates ve salatalık küpler şeklinde doğranıp bir kaseye eklenir. Marul ise arzuya göre kalın veya ince olacak şekilde doğranıp kaseye alınır. Haşlanmış mısır, zeytinyağı ve limon suyu da salata kasesine ilave edilip harmanlanır. Ton balığı konserveden çıkarılır ve çatal yardımıyla didiklenir. Hazırlanan ton balığı salatanın üzerine eklenip karıştırılır. Diyet ton balıklı salata servis için hazırdır. Afiyet olsun. Ton Balıklı Salata Tarifi (100 gr yaklaşık 230 kalori)
Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır? Ton balıkları konserveden çıkarılır ve fazla küçük olmayacak şekilde doğranır. Yeşil soğan temizlenip yıkanır ve istenilen büyüklükte doğranır, balıkların yanına alınır. Domates ve salatalıkların kabukları soyulup küp şeklinde doğranır. Haşlanmış olan konserve mısır kutusundan çıkarılıp yıkanır ve doğranmış sebzeler ile salata kabına eklenir. Kıvırcık istenilen büyüklükte doğranır ve diğer malzemeler ile harmanlanır. Ton balıklı salata servis için hazır hale gelir. Afiyet olsun. |
.jpg "Patatesli Havuçlu Salata Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Brokoli Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
Uğurcan
01 Haziran 2024 CumartesiDüzenli spor yapıyorum ton balıklı salatayı haftada kaç defa yersem kilo vermemi engellemez?
Cevap yazAdmin
01 Haziran 2024 CumartesiMerhaba Uğurcan,
Ton balıklı salata, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için genellikle kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, porsiyon kontrolü ve diğer beslenme alışkanlıklarınız da önemli. Haftada 2-3 kez ton balıklı salata tüketmek, eğer genel diyetiniz dengeli ve kalorisi kontrollü ise kilo vermenizi engellemez. Tabii ki, ton balıklı salatanın yanında diğer besin gruplarını da dengeli bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca, ton balığının aşırı tüketimi cıva birikimine yol açabileceği için çeşitlilik sağlamak adına farklı protein kaynakları da eklemeyi düşünebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle spor yaptığınızda hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim!
Balkar
01 Haziran 2024 CumartesiMerhaba uğurcan bey, spor yapan biri olarak ton başlığı beslenmeniz kaliteli protein almanızı sağlar. Eğer spordaki amacınız kilo vermek ise ton başlığının yağını süzerek haftada 2,3 kere tüketmenizin kilo vermenize karşı hiçbir zararı olmaz. Afiyet olsun.
Soru Sor / Yorum Yap